วิธีลดระดับ คอเรสเตอรอล ไตรกรีนเซอไร

สวัสดีครับวันนี้   ห้วยบงเฮิร์บ ขอแนะนำวิธีการลดคอเรสเตอรอล และลดไตรกรีนเซอไร โดยที่ไม่ต้องใช้ยาทำอย่างไรครับ ก่อนอื่นเรามารู้จัก คอเรสเตอรอลกันก่อนครับคอเรสเตอรอล และไตรกรีนเซอไร เป็น สารในร่างกายที่มีผลให้เกิดโรคทางระบบหลอดเลือด โรคหัวใจ และภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ในการลดระดับคอเรสเตอรอล และไตรกรีนเซอไรนั้น ในปัจจุบันนี้มีวิธีการที่แพทย์เลือกใช้ในการรักษาอยู่ 2 วิธี

•  1 ให้ยาในกลุ่มทีเรียกกันว่า สแตติน (statins)

• 2. เปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิต อันประกอบไปด้วย การรับประทานอาหาร ,ออกกำลังกาย และพักผ่อน
           วิธีการรักษา ขึ้นอยู่กับระดับปริมาณของคอเรสเตอรอล ในร่างกายผู้ป่วย และความรุนแรงของโรค
  
            โดยส่วนมากทุกคนที่เป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ซึ่งมีระดับคอเรสเตอรอลชนิดเลว (LDL cholesterol) สูงกว่า 190  จะได้รับยาสแตตินเพื่อช่วยในการลดระดับปริมาณคอเรสเตอรอล แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีระดับคอเรสเตอรอลสูง สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย ได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้ วิธีในการลดระดับคอเรสเตอรอล ลดคอเรสเตอรอล

• 1. ลดน้ำหนัก คุณสามารถลดปริมาณของคอเรสเตอรอลได้ด้วยการลดน้ำหนักตัวลงจากเดิม มาเดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้น้ำหนักตัวเริ่มลดลง ทำให้คอเรสเตอรอล ลดระดับลง

• 2. เลือกกิน  เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และควรเป็นไขมันชนิดดี ซึ่งได้แก่ไขมันประเภท ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fat) ที่ได้จาก น้ำมันมะกอก ,ถั่วลิสง และน้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด อบ  ควรหลีกเลี่ยงเปลี่ยนไปทานเนื้อสัตว์ส่วนนอก , ผลิตภัณฑ์ทดแทนไข่ (Egg substitutes) และ หางนม เมล็ดธัญพืชทุกชนิด ผลไม้และผักทั้งหมด สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ตัวอย่างอาหารเหล่านี้เช่น ปลาบางชนิด ปลาแซลมอน ,แมคคาเรล ,แฮริ่ง  หรือหากินสมุนไพร ที่หาง่ายราคาถูก เช่นสมุนไพร เจียวกู่หลาน สามารถช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล และ ไตรกรีนเซอไรได้
  

• 3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที   อย่าบอกว่า ไม่มีเวลา  ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น หลังอาหารเที่ยง ,ปั่นจักรยาน มาทำงาน ,วิ่งตอนเช้า หรือเย็น
  

• 4. เลิกสูบบุหรี่ ทำให้ ระดับคลอเรสเตอรอล ลดลง

• 5. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำให้เกิดโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจล้มเหลว
  
  การเปลี่ยนการใช้ชีวิตทั้ง 5 ข้อนี้ จะช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลได้แน่นอน สิ่งที่คุณต้องมีก็คือ วินัยในการดำเนินชีวิตครับ แล้วเจอ บทความการดูแลสุขภาพ และเคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี จากห้วยบงเฮิร์บ บทความต่อไปครับ แล้วเจอกันครับ สุขภาพที่ดี เริ่มที่ตัวคุณ สวัสดีครับ